这才是虐腹应有的动作速度,一定要慢!

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2017-09-22 12:52

  总有人说 

  腹肌怎么练都出不来? 

  今天Diana就帮你分析一下可能的原因 

  NO.1 脂肪太多 

  想看见腹肌必须要先减脂,不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。  

  NO.2 强度不够 

  把“次数”和“时间”作为衡量“强度”的标准是不客观的,你应该关注的是“感觉”。腹肌在动作过程中有没有孤立发力,有没有充血完全。 

  NO.3 姿势错误 

  如果你一直使用错误的技术,即便感到浑身都累,也不会有明显的效果。在孤立肌群的训练中,最忌讳“浑身都累”,这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群。 

  NO.4 训练频繁 

  这一点,小肌要澄清一下。 

  肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。 

  红肌:耐力强的肌肉,可是没力量,不太会长大。 

  白肌:力量爆发力的肌肉,耐力差,会长大变粗。 

  一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌,比例多寡不同。 

  说腹肌可以每天做,那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉,耐力较好。但只练到红肌,你的腹肌不会长大,不会有块状!

  要练出块状,你必须要有足够的强度,才能够给白肌部分得到好的刺激,白肌才会变大。

  如果你说找不到腹肌发力的感觉 

  没关系 

  Diana为你准备的这一套动作 

  严格按照这个速度做  

  你一定能有不一样的收获! 

  NO.1 半程卷腹 

  NO.2 自行车卷腹 

  NO.3 单腿反向卷腹 

  NO.4 平板支撑转体 

  上述动作每个动作 

  每组12~15次,重复4~6组  

  注意:一点要慢 

  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有) 

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